Si quieres aumentar fuerza entrenamiento, es vital empezar a desarrollar la masa muscular de manera progresiva. Ambos objetivos van de la mano, porque para tener fuerza vas a necesitar masa muscular.
La tarea de fortalecer tus músculos deja una adopción de fuerza, mientras hagas de forma correcta las técnicas detrás de los ejercicios. Subir kilos a través de los músculos, representa un grado de dificultad sobre la genética y los hábitos de cada persona.
Para ganar volumen y fuerza al mismo tiempo, debes realizar algunas consideraciones iniciales y trabajar duro, la motivación es esencial para ver resultados. Toma como referencia algunos consejos que ayudan a desarrollar fuerza con una dosis de disciplina.
Claves para aumentar tu fuerza con entrenamiento
A través de las siguientes recomendaciones puedes aumentar la efectividad de tu rutina de ejercicios. Solo debes dedicar atención sobre la manera en la que entrenas, para ir ganando más fuerza.
- Inicia con máximos pesos. Es importante calentar para no provocar daños sobre las articulaciones, posteriormente vas a llegar a un punto máximo de fuerza, en el que usas todo tu peso para iniciar el entrenamiento, disminuyendo de peso, hasta descubrir la fatiga hasta ejercitar.
- Crea descansos intermitentes. Alcanzar un buen potencial de fuerza, necesita que ocurra la regeneración ATP para inducir las contracciones musculares, entre cada serie puedes descansar entre 3 y 5 minutos hasta aumentar el peso con el que trabajas.
- Entrena tus debilidades. En aquellos ejercicios que sientas mayor esfuerzo o que clasifiques como difícil, son en los que debes enfocarte, si te cuesta press de banca, es una señal de que necesitas ganar fuerza en las piernas, haciendo otros ejercicios como sentadillas.
Métodos y consejos para aumentar tu fuerza con entrenamiento
Por encima de dedicar atención al modo en el que entrenas y qué entrenas, también es positivo contar con apoyo. Por esta razón, entrenar con una persona que tenga más fuerza que tú puede ser un reto, se transforma en un aliento para llegar al máximo rendimiento.
La postura es otro aspecto que cuenta y tiene peso sobre tu formación física. Por ejemplo, cuando usas una kettlebell 16 kg, prueba apretar los glúteos en cada levantamiento, para que puedas levantar más peso y no descuides la postura firme durante este ejercicio u otro.
Por más que quieras conseguir el objetivo de ganar fuerza, no debes arriesgar tu salud, y para ello el cinturón de peso es una buena medida para limitar los peligros sobre tus articulaciones. Si te aseguras cumplir con estas medidas, puedes empezar a entrenar pesado.
En todo momento la respiración resulta un factor clave, por ello para aumentar la concentración puedes usar la respiración profunda. Al cargar peso necesitas un diálogo con tu cuerpo, para medir hasta dónde llegar y para ponerte a prueba también.
La concentración también te será necesaria para practicar calistenia, donde tu peso debe estar totalmente controlado para evitar caidas. En este caso, necesitarás practicar con unas barras paralelas calistenia.
Ejercicios ideales para ganar fuerza
Los ejercicios de fuerza demandan energía, es el mayor requisito, ya que en líneas generales son sencillos, pero muy efectivos. Crea un entrenamiento integral, en el que no excluyas el trabajo cardiovascular como correr.
Para ganar fuerza también puedes recurrir al body pump, una actividad física muy completa. Para esto, sólo necesitarás contar con un juego completo de body pump.
Al cubrir estos detalles iniciales, puedes formar la rutina con sentadillas, peso muerto, remos con mancuerna, flexiones de brazos, estocadas y otros ejercicios. Por medio de estas actividades básicas, pero poderosas, puedes ir ganando fuerza, no olvides aprender toda la técnica comprendiendo el ejercicio a través de tutoriales o consultando con un entrenador.