Homexgym

C贸mo hacer ejercicios de fuerza en casa usando elementos comunes

C贸mo hacer ejercicios de fuerza en casa

C贸mo hacer ejercicios de fuerza en casa usando elementos comunes. Luego del periodo de pandemia, la necesidad de hacer ejercicio, en casa para no volverse sedentario, esto llevo a las personas a desarrollar distintos tipos de entrenamientos. Dentro de los que se encuentran:

C贸mo hacer ejercicios de fuerza en casa
C贸mo hacer ejercicios de fuerza en casa

C脫MO HACER EJERCICIOS DE FUERZA EN CASA MEDIANTE ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL

Este entrenamiento como su nombre lo dice, es con el peso corporal, uno  de los entrenamientos que m谩s se emple贸, fue la calistenia, con la que se desarrolla no solo fuerza, tambi茅n se desarrolla el equilibrio y la resistencia. Por ello este es considerado el mejor para que cualquier persona, independientemente de su peso o edad, comience su viaje de entrenamiento de fuerza.

Es considerado el mejor entrenamiento para todo tipo de personas, ya que le permite controlar su cuerpo. Adem谩s de que brinda la posibilidad de practicarse en cualquier lugar, desde el patio hasta en la sala. De igual manera este se basa en movimientos b谩sicos del cuerpo. Como empujar, colgarse, lanzarse entre otros, con lo que se reduce el riesgo de lesiones al entrenar. En casa se puede disponer de objetos comunes para practicarlo, como toallas, filos (escaleras, tuber铆as, barras, entre otros); sin complicaci贸n alguna, ya que el requisito principal es el cuerpo del que se ejercita.

Para su correcta realizaci贸n se debe acceder a planes no solo de ejercicios, sino de alimentaci贸n. Para ello se puede consultar a entrenadores de esta disciplina o se puede adquirir planes de entrenamiento, con gran efectividad, de renombre internacional.

ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS

Las mancuernas son un excelente primer paso, en el mundo del entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza, generalmente en todos los gimnasios, por m谩s peque帽o que sea debe contar con en juego de mancuerna, en cuanto al espacio que ocupa, este es reducido, estas facilitan agregar dificultad a un movimiento de peso corporal, por ejemplo: sostener mancuernas mientras se hacen estocadas.

Por otro lado para algunas personas el entrenamiento con mancuernas resulta menos intimidante que el entrenamiento en barras. Estas tambi茅n permiten la formaci贸n equilibrada de fuerza, ya que se puede hacer exactamente el mismo esfuerzo con el mismo peso, para cada musculo, por ejemplo hacer cronch de b铆ceps con mancuerna de 4 libras, tanto para el brazo izquierdo, como para el derecho. De igual forma permite hacer una recuperaci贸n progresiva de alguna lesi贸n, para llegar al mismo nivel del otro grupo muscular.

驴C贸mo hacer si no cuento con mancuernas en casa?

La alternativa que m谩s se empleo fue, el rellenar botellas o envases con distintos materiales. Se puede iniciar con agua, el cual tendr谩 un peso espec铆fico. Luego pueden usar un material que sea m谩s pesado. Finalmente, despu茅s se puede rellenar con arena, la cual representar铆a el peso 鈥渕谩s elevado鈥 que se puede obtener. Otra forma es el usar objetos de la casa, los cuales tengan un peso acorde al entrenamiento, pero que mantengan una forma uniforme.

ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL O PESAS RUSAS

Otra de las herramientas que se emplea son las pesas kettlebell, que pr谩cticamente es una bala de ca帽贸n con un asa. Su cobertura es muy amplia, estas no ocupan mucho espacio y se pueden usar de muchas maneras para un gran entrenamiento compacto. Estas se emplean de manera progresiva, pero estas requieren un entrenamiento espec铆fico. Esto representa una 芦sobrecarga progresiva禄 (haciendo que el entrenamiento sea un poco m谩s dif铆cil cada vez). Si eres miembro de un gimnasio, probablemente tendr谩n varias pesas rusas que puedes usar para subir de nivel.

Deja un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *