Ejercicios con una kettlebell 4kg

Las pesas kettlebell han cogido gran popularidad en los últimos años, y es que este tipo de pesa tiene como particularidad que su centro de gravedad es externo a la mano.
Se pueden realizar infinidad de ejercicios, la mayor parte de ellos dinámicos, provocado que muchos músculos estén implicados en cada ejercicio y convirtiéndolo así, en un entrenamiento muy completo.

Si eres principiante, empieza con un peso ligero y repetición, tras repetición conseguirás la técnica adecuada.

Hacer ejercicio con Kettlebells desarrolla la fuerza, aumenta
la masa muscular trabaja el cor, desafía el rango de movimiento y mejora el equilibrio y la proporción.
La adaptación y la progresión es fundamental, pero una vez tengas bien interiorizado esto, verás que es un sistema de entrenamiento diferente y genial.

Swing con kettlebell

1- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y dobla las rodillas para
agarrar la kettlebell con ambas manos.
2- Impulsa tus caderas, mantén la espalda recta y balancea la pesa hasta la altura de
los hombros.
3- Vuelve a la posición inicial y repite sin perder el impulso.

Thrusters

1- Sujeta dos kettlebells por sus asas de forma que el peso descanse sobre la parte
posterior de tus hombros.
2- Dobla ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, manteniendo las piernas en
línea con los hombros.
3- Impulsa las piernas y estíralas, extendiendo los brazos para elevar las kettlebells
por encima de la cabeza.
4- Ponte en cuclillas y repite.
*Si es muy difícil para ti, prueba a hacerlo solo con una Kettlebell. Recuerda que puedes cambiar de peso si es necesario para tí. En Home x Gym encontrarás de todos los tamaños, también de kettlebell de 20 kg o más.

Snatch

1- Sujetando una kettlebell con una mano entre las piernas, ponte en cuclillas hasta
que tus muslos estén paralelos al suelo.
2- Impúlsate hacia arriba con las caderas y las rodillas y, cuando la kettlebell suba
hasta la altura de los hombros, gira la mano y empújala hacia arriba hasta que el
brazo quede bloqueado.
3- Ponte en cuclillas y devuelve la pesa a la posición inicial. Repite con un brazo y
luego cambia de lado.

Sentadilla con kettlebell

1- Sujeta una kettlebell con ambas manos justo debajo de la barbilla.
2- Levanta una pierna del suelo y ponte en cuclillas con la otra.
3- Impulsa el talón y vuelve a ponerte de pie, sin dejar que la pierna toque el suelo.
4- Vuelve a bajar y repite.
Otra forma de realizar una sentadilla con ketbells es la siguiente:
1- Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros,
sujetando una kettlebell en cada mano frente a tu pecho con las palmas de las
manos enfrentadas.
2- Dobla las rodillas y baja en cuclillas, manteniendo las kettlebells en la misma
posición y asegurándote de no doblar la espalda tensando los glúteos.
3- Vuelve a subir y repite.

Caminata con kettlebells

1- Sujeta dos kettlebells a tu lado.
2- Mantén los brazos fuertes y camina a pasos cortos y rápidos, lo más rápido
posible.
3- Date la vuelta y vuelve a caminar.
¿Por qué realizar este ejercicio? Es ideal para desarrollar el aguante y llegar al final de
un entrenamiento duro, los paseos con kettlebells también aportan músculo a la parte
superior de la espalda, a la vez que combaten el dolor lumbar y son una herramienta
útil de acondicionamiento y pérdida de grasa. No hay nada que una caminata con
kettlebell no pueda hacer.

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