Mancuerna hexagonal, la gran aliada para tu entrenamiento
El entrenamiento con mancuernas hexagonales puede proporcionarte una amplia variedad de beneficios y ventajas, además de poder añadir nuevos movimientos a tus entrenamientos.
Se sabe, que las pesas hexagonales son un elemento básico en todos los gimnasios. Hay muchos tipos de mancuernas para elegir, pero mucha gente no sabe la diferencia entre todas ellas, hoy nos centraremos en una de las más completas, las mancuernas hexagonales.
En este artículo te mostramos porque las mancuernas hexagonales son el aparato perfecto
Para añadir a tu ejercicio
Las mancuernas hexagonales pueden generar directamente el crecimiento muscular a través de dos tipos específicos de sobrecargas:
La mecánica y la metabólica.
La sobrecarga mecánica
Se produce cuando el músculo dañado (provocado por las contracciones musculares) estimula
el proceso de reparación que da lugar al aumento del tamaño muscular.
La sobrecarga metabólica
Ocurre cuando se intenta agotar el músculo, permitiendo que las células
musculares almacenen más glucógeno, lo cual es fundamental para crear definición muscular.
Este tipo de mancuernas están hechas de hierro fundido y pueden venir con un revestimiento de goma protectora.
El hierro fundido de la mancuerna le da un marco resistente y robusto
que asegurará la longevidad y la opción de adquirir una mancuerna con revestimiento de goma le añadirá protección.
A continuación te aconsejamos tres tipos de ejercicios que podrás realizar con tus mancuernas hexagonales.
Remo con un brazo arrodillado
El Remo de un brazo arrodillado es un ejercicio clásico con mancuernas, que trabaja principalmente los músculos de la espalda. Para realizarlo, coloca la mano y la rodilla en un banco, apuntando a los músculos de la espalda. Este productivo ejercicio con mancuernas hexagonales requiere que tu deltoides posterior ayude al músculo principal, los dorsales.
Press de banca con mancuernas
El press de banca con mancuernas hexagonales es uno de los mejores ejercicios para la zona del pecho. Para realizar este ejercicio, necesitarás utilizar un banco plano. El press de banca
con mancuernas trabaja explícitamente los músculos pectorales (pecho), los tríceps y los
deltoides delanteros (hombros). Utilizando un banco reclinado y declinado, puedes ajustar
este ejercicio para realizar el press de banca inclinado con mancuernas y el press de banca
declinado
Press de hombros
Se puede decir que es el ejercicio con mancuernas hexagonales más beneficioso para trabajar los músculos de los hombros, mantén la espalda recta sentada en un banco vertical apoyado en la espalda. Para realizar la técnica correcta al manejar la mancuerna, el press de hombros levanta ambas manos simultáneamente. Aunque tus músculos deltoides (hombros) serán los principales músculos que estarás ejercitando, tus tríceps también serán trabajados, por lo que es un ejercicio con mancuernas ideal para la parte superior del cuerpo.
Para un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo, intenta hacer estos tres ejercicios
durante cuatro series de 10-15 repeticiones cada una con unos 1-2 minutos de descanso entre series. Esto te ayudará a desarrollar los músculos, pero si buscas un entrenamiento más fuerte, prueba a hacer más series con menos repeticiones y a utilizar una mancuerna más pesada.
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