Kettlebells y Pesas Rusas.

Cada día son más las personas que se apuntan a la opción de entreno desde casa por los muchos beneficios que ofrece, sobre todo en términos de comodidad y de ahorro en tiempo y dinero. Pero hay muchos más beneficios de comprar kettlebells y pesas rusas para equipar tu gimnasio casero.

Y es que el entrenamiento con kettlebells en casa te proporciona muchas ventajas:

• Aumento de la fuerza y tonificación muscular. Las kettlebells son un elemento muy eficaz para desarrollar fuerza y tonificar los músculos. Al realizar ejercicios como el swing de kettlebell (ejercicio de balanceo), el clean and press o las sentadillas goblet, trabajas varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo los glúteos, los cuádriceps, los hombros y los músculos centrales.
• Aumento de la quema de calorías. El entrenamiento con kettlebells implica movimientos explosivos y de cuerpo completo que requieren un alto gasto de energía. De esta forma, se aumenta la quema de calorías y se favorece la pérdida de peso.
• Mejora la salud de los huesos. Al realizar ejercicios con kettlebells, se someten los huesos a un estrés controlado, estimulando la formación ósea y ayudando a mantener una densidad ósea saludable a lo largo del tiempo. Esto es particularmente relevante para las mujeres, ya que tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis debido a los cambios hormonales que experimentan.
• Contribuye a un mejor estado de salud general. Muchos ejercicios con kettlebells, como los swings o los burpees con kettlebell, elevan la frecuencia cardíaca. Al realizar entrenamientos regulares con pesas rusas, mejoras tu resistencia cardiovascular y fortaleces tu corazón.
• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. El entrenamiento con kettlebells estimula la producción de cortisol en el cuerpo, hormona que regula el estrés, fomentando una mayor relajación y sensación de tranquilidad. Además, el ejercicio físico aumenta la producción de endorfinas que aumentan nuestra sensación de euforia y alegría.
• Mejora del equilibrio y la estabilidad. Debido a su forma y diseño, las kettlebells desafían tu equilibrio y estabilidad durante los ejercicios. Esto implica la activación de los músculos estabilizadores, contribuyendo activamente a mejorar tu equilibrio y coordinación general.
• Aumenta la flexibilidad y trabaja la movilidad. Los entrenos una kettlebell involucran movimientos funcionales y de rango completo que mejoran la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. El swing ruso de kettlebell, por ejemplo, trabaja los músculos de las caderas y los hombros, mejorando su rango de movimiento.
• Ahorro en tiempo y dinero. Comprar kettlebells para el entreno en casa es una opción muy económica que te permite ahorrar la cuota del gimnasio. Además, te ahorras también el tiempo que pasas en el trayecto de ida y vuelta del gimnasio, aprovechando más tu tiempo.
• Gran versatilidad y comodidad. Las kettlebells son equipos versátiles que te permiten realizar una gran variedad de ejercicios en casa, tanto de musculación, como funcionales y tipo cross training. Al poder entrenar desde casa, tú marcas los horarios.
• Mayor rendimiento de tus entrenos. El entrenamiento con kettlebells permite realizar ejercicios eficientes que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Esto significa que puedes obtener un entrenamiento completo más eficaz y en menos tiempo en comparación con el uso de otros equipos.

• Define tus objetivos. Si te estás plantean comprar una kettlebell, antes debes definir cuáles son tus metas. Debes decidir si quieres entrenar fuerza, mejorar la resistencia o complementar tus ejercicios de flexibilidad. Esto te ayudará a determinar el rango de pesos que necesitas.
• Elige un peso adecuado. Las kettlebells vienen en diferentes pesos, por lo que es esencial elegir uno adecuado para tu nivel de fuerza y experiencia. Si eres principiante, es recomendable comenzar con una kettlebell más ligera y luego aumentar el peso a medida que te sientas más cómodo y vayas adquiriendo fuerza.
• Considera tu nivel de condición física. Para los usuarios principiantes, puede ser suficiente comenzar con una kettlebell con peso moderado. Pero si ya eres usuario avanzado, puedes escoger una de mayor peso. Otra opción es decantarte por una kettlebell ajustable, que permite ir adaptando el peso en función de tu progreso.
• Define el espacio disponible y presupuesto. El espacio disponible en tu hogar es una variable que debes tener en cuenta a la hora de escoger la kettlebell o juego de kettlebells que quieres. Si dispones de poco espacio, es posible que una kettlebell ajustable sea la opción más recomendada, ya que ocupa poco espacio y te permite trabajar con distintos pesos. Si el espacio y el presupuesto no es problema, entonces puedes adquirir kettlebells con diferentes pesos, y tener un equipamiento más completo.

Una kettlebell, también conocida como pesa rusa, es un tipo de peso libre con forma de bola de hierro fundido o acero, que tiene un asa en su parte superior. Las kettlebells se utilizan para realizar diferentes rutinas de entreno.

Se han puesto muy de moda ya que ofrecen una gran versatilidad y permiten realizar una gran variedad de ejercicios para entrenar fuerza, trabajar la resistencia, quemar calorías, mejorar el equilibrio y la coordinación y realizar entreno funcional. También son un elemento habitual en el entreno de cross training.

Depende mucho de la condición física y estado de forma de la persona. Para principiantes, recomendamos comenzar con un peso más moderado, entre 4-10kgs. Para usuarios avanzados, podemos pasar a pesos más elevados, hasta 20-25kgs.

A diferencia de las pesas tradicionales, las kettlebells tienen un centro de gravedad desplazado, lo que las hace ideales para ejercicios balísticos y de movimientos explosivos. El asa de la kettlebell también permite un agarre más versátil y una mayor variedad de ejercicios, pudiendo trabajar distintos grupos musculares.

Los entrenamientos con kettlebells permiten trabajar diferentes habilidades, como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la estabilidad y la coordinación. También ayudan a desarrollar la potencia muscular y a quemar calorías de manera más efectiva, contribuyendo a la pérdida de peso.

La elección del peso de la kettlebell depende de tu nivel de condición física y de los ejercicios que quieras realizar. Nosotros siempre recomendamos comenzar con un peso más ligero y luego ir aumentando gradualmente a medida que vayas adquiriendo más fuerza y destreza técnica.

Si se realiza correctamente, el entrenamiento con kettlebells es totalmente seguro. Sin embargo, es importante aprender la técnica de cada ejercicio y empezar con un peso adecuado para evitar lesiones. Si eres principiante, es importante que antes consultes con un entrenador físico, que te dará las pautas necesarias para iniciarte en el entreno con kettlebells.

Sí. los entrenamientos con kettlebells pueden ser muy efectivos para perder peso, ya que involucran múltiples grupos musculares y elevan la frecuencia cardíaca. Esto aumenta el gasto calórico, favoreciendo la pérdida de peso. Además, los ejercicios balísticos y de movimientos explosivos ayudan a acelerar el metabolismo y a quemar calorías incluso después del entrenamiento.